serek wiejski po treningu

[...] Dnia 3 - 07.03.2010r dieta : 1-2-3 : placek z owsianych 4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva 6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek 7 serek wiejski + oliva + warzywa MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie dostane no i w TESCO nie było tego makaronu suplementacja : rano 3 tabsy cm3 [...]

[...] mi pomaga :) Tyle tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] inna ryba IV Przed treningiem : - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady V Po treningu : -30g białka , 1 banan , po kilkunastu minutach 1 twaróg piątnicy 250g VI: 1 serek wiejski piątnicy 150 glekki VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy Wychodzi około: Białko: 255g Węgle: 353 Tłuszcz: 80g Kcal: 3067 [...]

Ok.To może ktoś napisze mi czy tak jest dobrze. Rano na czczo creatyna ,HMB,dibencozide magnum,tribusteron,po około 30 minutach śniadanie.!2 jajka na miękko,serek wiejski 2 kromki chleba,100 gram płatków z 250 ml mleka,banan,do tego omega 3 po około 30 minutach odżywka,30 minut przed treningiem carbo +nitrobolon+amino 4500,siłownia około [...]

[...] rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast jajek moge zjesc cos innego? serek wiejski np? okolo 10 jak jestem w szkole - tu najczesciej pare bulek z szynka lub serem, to za malo, przyda sie jeszcze jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu [...]

Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]

poniedziałek, 10 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek jabłko trening V posiłek - 21:30 [...]

[...] więc 100g ryżu/makaronu/czegoś lub 400g ziemniaków+100g ryby będzie ok po treningu zjedz podobny posiłek do tego przed treningiem. Możesz dać więcej węgli kolacja to twaróg/serek wiejski+ płatki owsiane, albo ryba sama, a jak ryż to też z jakimś białkiem Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, [...]

Dzisiejsza micha 1.Cztery jaja na twardo + ogórek,pomidor 2.Serek wiejski + ogórek,pomidor,cebula *przed treningowy 3.Porcja whey protein 81+ *po treningowy 4.170g kurczaka + pomidor,ogórek,4 łyżki sosu ( j.naturalny+czosnek z torebki) 5.Puszka tuńczyka + ogórek kiszony,cebula suple na czczo *1ml hmb *4 kaps cm3 *1 kaps cutting edge przed [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

[...] cynamonu, do smaku dżem, mleko W szkole - grahamki z kurakiem parowanym plus sałata i rzodkiewki, orzechy włoskie Przed treningiem - kasza jęczmienna z kurakiem , rzodkiewki Po - 2 banany ŻEBY PODTRZYMAĆ TA POMPA TAKA!! , kurak z ryżem, rzodkiewki Przed snem będzie serek wiejski z oliwą. Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-20 22:18:40

Wlasnie ukladam diete. ok 7 sniadanie: platki corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150 potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql! przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan 17.30-19.30 trening po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe [...]

[...] dość mocno oberwały. Krótki, intensywny trening.Jutro na pewno będzie czuć :) Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe. DIETA 1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g 2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e80c1cef4c948dfb93820e6b590ea79.JPG ~BCAA 10g ~Pure Power ĄAKG 5g ~Kreatyna [...]

[...] pizza : jajka 4szt, warzywa na patelnie, szynka chuda dulano, ser zółty 2. ryż, truskawki, kura, kapusta kiszona TRENING 3. ryż, truskawki, kura, warzywa 4. płatki owsiane, serek wiejski, truskawki, Ostatnimi czasy mi taki mały IF wychodzi. śniadanie koło 12-13 i szama do 20. Trochę specjalnie, trochę nie. wolę później zacząć to mniejszy głód [...]

[...] na wyciągu górnym 15/15/12 Trening w sumie nie rozbudowany ale wszystko co trzeba to dostało porządnie. Kg nie wpisuje bo wstyd :-) hehe DIETA' TRENING 1. płatki owsiane, serek wiejski, maliny 2. bułka, szynka (90% mięsa), ser żółty 3. Wrap Tortilla 1szt, kura, warzywka 4. Lody Symfonia z biedry 200g:-) w kaloriach się zmieściłem więc na [...]

rano: owsiane 40 g jogurt naturalny 135 g - WYWALIĆ, zalewaj wodą (odczekaj 5min i jedz) kiwi 100 g - JABLKO lepiej jajko - 2 jajka migdaly - niekoniecznie, ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE [...]

[...] kupna tranu/mega-3 juz nie proponuje bo cierpisz na deficyt hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli potrzeba weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak [...]

[...] 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z treningu na trening ćwiczy się lepiej, od października włączę do diety białko, kreatyne i argininę. jadło wyglądało tak 1 wiejski + wędlina z kury + 2 kromki chleba 2 wiejski+ warzywa 3 ryż + kura + warzywa 4 po treningu kasza+ kura + surówka 5 serek wiejski + surówka tyle na dziś

dzisiejsza miska : 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko [...]